2010年09月10日
運動不足の腰痛
猛暑も一段落し、これからスポーツにもいい季節になる。スポーツとまでいかなくても健康のためには、年齢、体力に合わせ適度に体を動かすことが必要だ。一番安全で手ごろなのがウォーキングと言われている。４０歳代の女性が右の腰が痛いと受診された。聴けば最近運動不足で、やや体重もオーバー気味なのを反省して多摩川土手を歩いたそうだ。距離は約８キロ、最初にしては少し距離が長すぎたのか帰宅後右腰が痛くなったそうだ。
調べてみると運動後の筋肉痛ではなく筋筋膜性の腰痛で特に腰を前屈させると痛みがひどくなる。きちんとしたウォーキングシューズを履いていたそうだが、おそらく足首から下の小さい筋肉や腱に負担がかかり腰に痛みを感じていると判断した。
足首から指先まで触診して痛い所や硬くなっている所をいくつか探しそこに円皮鍼を貼り、前屈して痛みが減るポイントを選び出した。４個貼ったところで痛みはほとんどなくなった。腰を診ると左右にウズラの卵大の凝りがある。これはすぐには取れないが予防のために小さくする必要がある。ストレッチを指導して治療終了した。
普段体をあまり動かしていない中高年が一念発起して運動を始めるとかえって逆効果になることもある。特に最初は慎重に物足りないくらいから始めてちょうどいいと思う。運動前のストレッチはもちろんだが運動後のストレッチは疲労回復のためより重要だ。
